Yoga la studio Selenar
Relaxarea e un skill.
Este o aptitudine care se învață și se antrenează precum mușchii la sală. Este valabil și pentru focusare, atenție, concentrare, conectare… și prea puțini dintre noi au avut parte de o educație care să le conțină.
Clase de yoga potrivite oricui (vezi detalii mai jos). Prima clasă este gratuită!
Ne găsești pe Strada Constantin Aricescu nr. 20, zona Dorobanți
*Toate clasele sunt potrivite și celor fără experiență în practica yoga.
Yoga Anti Stres
Sesiuni dedicate echilibrării sistemului nervos.Zi de zi acumulăm tensiuni, încordare, îngrijorări, și asta ne taxează la calitatea somnului, la vitalitate și energie, la capacitatea de concentrare și luare a deciziilor, la relaționarea cu ceilalți… Cred ca e foarte important să ne dăm pauze, momente de respiro, să ne creăm constant supape prin care să ajutăm sistemul să revină la o stare de homeostazie, de echilibru, de bine, de siguranță. Asta ne propunem în aceste sesiuni: să eliberăm cu blândețe din surplusul care ne încarcă, să infuzăm sistemul cu o senzație de siguranță, stabilitate și echilibru.Un sistem nervos care funcționează optim nu înseamnă automat o stare permanentă de calm, ci din contră, înseamnă abilitatea de a naviga prin toate palierele de activare, emoționale, pe care viața ni le aduce, dintr-o poziție de împământare, de siguranță - cu alte cuvinte, înseamnă flexibilitate, adaptabilitate și reziliență: după un moment stresant, de activare, sistemul să revină cât mai ușor la o stare de bine, calm și relaxare.Asta ne propunem și noi să antrenăm în aceste sesiuni.Durată sesiune: 60-70 min
Ce vom face: tehnici de respirație, practici de terapie somatică, posturi de yoga accesibile, mudre, vizualizări, exerciții de antrenare a concentrării și atenției și desigur, binemeritata relaxare la finalul claselor :)
Yin Yoga
Yin Yoga este o practică blândă și foarte de benefică sistemului nervos. Folosim posturi simple, pasive, susținute mai mult timp, doar la sol, într-o maineră cât mai relaxată.Lucrăm cu țesuturile profunde - fascia (țesutul conectiv). Acest țesut se regăsește peste tot în corpul nostru, el înfășoară fiecare organ, fiecare fibră musculară, fiecare os, fiecare vas de sânge, întinzându-se din vârfurile degetelor de la picioare până în creștetul capului precum o rețea care ține totul la un loc și în același timp asigură comunicarea și coordonarea între diferite părți ale corpului.De asemenea, lucrăm cu meridianele energetice. Pe principiile din acupunctură și presopunctură, diferitele posturi pe care le practicăm încurajează și deblochează fluxul energetic din diferite părți ale corpului.Yin Yoga îmbunătățește postura corpului, hidratarea țesuturilor, flexibilitatea, fluxul energetic, forța vitală, reziliența sistemului nervos, calitatea somnului. Este un instrument minunat pentru gestionarea stresului. La finalul clasei te vei simți mai spațios, mai flexibil, mai ușor, mai relaxat, cu mai multă forță vitală și prezență. Unele clase de Yin yoga vor fi însoțite de muzică relaxantă.Durată sesiune: 60-70 min
Ce vom face: o tehnică de respirație, posturi de yin yoga (doar la sol, menținute câteva minute în mod relaxat), vizualizări, relaxarea de final.
Yoga Nidra
Yoga Nidra de Lună Nouă/Plină - o dată la două săptămâni avem “pe cer” Lună Nouă sau Lună Plină, momente de care vreau să profităm la maximum, folosindu-le ca pe un boost pe direcția cea mai bună pentru fiecare dintre noi. Ne vom seta intenții pe care le vom potența împreună în practica Yoga Nidra.Yoga Nidra (aka. N.S.D.R. Non Sleep Deep Rest) - este o practică străveche, în care stai complet relaxat, ascultând ghidajul facilitatorului. Starea obținută este una de relaxare profundă (echivalentă cu câteva ore de somn odihnitor), dar cu conștiință foarte prezentă (spre deosebire de somn), o stare foarte propice pentru setarea de intenții.Dacă dorești, primești de la mine domeniul de viață pe care își pune reflectorul luna respectivă în harta ta natală, și astfel vei ști ce intenție este mai potrivit să îți alegi. Cu alte cuvinte, vei afla unde în viața ta primești un imbold energetic pe care îl poți folosi ca pe o rampă de lansare pentru intenția ta.Durată sesiune: 60-70 min.
Ce vom face: câteva mișcări de destindere a corpului, o tehnică de respirație, o practică ghidată în care vei sta complet relaxat ascultând ghidajul meu. Te invit să te gândești la o intenție sau să îmi trimiți data, ora și locul nașterii dacă îți dorești să te ajut în alegerea intenției tale.
Sesiuni private personalizate
- Yoga Ta - practică yoga aplicată pe particularitățile personale, lucrăm cu scop și intenție în funcție de nevoile și dorințele tale. (fizic la studio sau online)- De Mână cu Mine - un concept în care ai parte de susținerea mea în perioade de vulnerabilitate, anxietate, burnout, oboseală, epuizare, sau pentru prevenția acestora (fizic la cabinet sau online, opțional - whatsapp între sesiuni)
Despre mine
Adina Boțan, 41 ani, psiholog – psihoterapeut CBT, Somatic Experiencing, instructor Hatha Yoga Tradițional, acreditat Yoga Alliance 500 hr în Rishikesh India, instructor Ashtanga & Vinyasa Yoga acreditat Yoga Alliance UK 200 Hr, formare 500 hr Yoga Nidra (aka. NSDR Non Sleep Deep Rest), Trauma & Anxiety Informed Yoga, Nervous System regulation, prevenție burnout.Din 2014 predau cu multă dedicare yoga. În genericul “yoga” înglobez un stil personal în care împletesc practica tradițională din India cu tehnici de psihoterapie, terapie somatică, dezvoltare personală, nutriție, stil de viață. Abordarea mea de predare s-a transformat și a evoluat în ultimii 10 ani, fiind șlefuită de tot ce am învățat pe parcurs din cursuri, practica la studio, dar și din propria experiență de viață, care m-a canalizat către această direcție.
Sesiunile mele sunt blânde cu corpul și cu sistemul nervos și sunt accesibile și celor fără experiență în practica Yoga.
Prețuri
- Pachet de 4 sesiuni de grup - 240 lei - valabilitate 5 săptămâni- O sesiune de grup (drop-in) - 70 lei- O sesiune privată - 270 lei